Рацион мамы
До беременности ты могла не придавать значения тому, какие продукты употребляешь в пищу, достаточно ли сбалансирован твой рацион, но теперь пора серьезно об этом задуматься. Потребляемая пища, конечно же, должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Прислушивайся к своему организму – мудрому и чуткому, который подскажет, чего именно недостает в данный период вам с крохой. Многие будущие мамочки на первых месяцах беременности мучаются от изматывающего токсикоза. Тут уж само собой приходится отказываться от жирных, копченых, острых и жареных блюд, и переходить на употребление растительных продуктов. Постепенно организм перестраивается, привыкает к новому рациону и неполезные продукты отходят на второй план. К тому же, благодаря материнскому инстинкту, ты сама становишься приверженкой правильного питания.
В обмене веществ важную роль выполняет белок, содержащийся в мясе. Как пишет блог для мамы, полноценное развитие крохи зависит от его содержания в твоем рационе. Кроме белка, мясо насыщает твой организм необходимым железом. И если до беременности ты была сторонницей вегетарианства, то сейчас пришло время пересмотреть свои взгляды на питание. Если все же это для тебя недопустимо, введи в свой рацион пищу с повышенным содержанием растительного белка, т.к.человеческий организм способен синтезировать из него столь необходимые аминокислоты.
Не отказывай себе в твороге, кефире, йогуртах и твердых сортах сыра – употребление этих продуктов в достаточном количестве принесет не только удовольствие и легкость, но и так необходимый в период беременности кальций. Также не забывай включать в свое меню источник фосфора и омега-3 жирных кислот – морскую рыбку и богатые витаминами и клетчаткой овощи и фрукты. Постарайся ограничить употребление высококалорийных сладостей и не забывать о полезных зерновых кашах и о хлебе грубого помола. Кроме клетчатки они обогащают организм важными минералами.
На протяжении всего периода беременности, а особенно в первые месяцы, у женщины достаточно часто возникает потребность пить жидкость. Нормой принято считать до 6-8 стаканов в день любой жидкости, т.к она необходима и организму беременной женщины и ее будущему малышу. Часто беременные не употребляют кофе, т.к. в нем содержится кофеин. Но не стоит забывать, что кофеин присутствует также в чае, в шоколаде и в какао. Если у тебя не получается обойтись без кофеина, то постарайся не превышать его дозу. В одной чашке кофе содержится примерно 100 мг кофеина. Доза кофеина в 300 мг может принести вред организму беременной женщины, т.к. повышается риск негативного влияния на состояние плода, вынашивание, количество мочи. При беременности итак достаточно часты мочеиспускания и дополнительная нагрузка на организм тебе совершенно не нужна. Лучше предпочесть такие напитки, как натуральные фруктовые и овощные соки, зеленый чай и воду без газа. Старайся питаться правильно – это обязательно отразится не только на твоем самочувствии, но и создаст отличное настроение на протяжении всех 9 месяцев ожидания крохи!
