Мы выглядим так, как мы едим — это давно известная истина. И в каждом возрасте организму нужны свои питательные вещества. С каждым годом мы меняемся, и каждое десятилетие рацион тоже должен корректироваться.
В статье речь пойдет о том, каким в идеале должно быть питание в 20-30 лет.
В этот возрастной период организм находится на пике своих физических возможностей. Лишние килограммы набираются медленно, а если и откладываются, то при желании уходят сами собой, стоит лишь ограничить потребление жирной, мучной и сладкой пищи. Потребление энергии сейчас достаточно высокое — 2500 ккал ежедневно. Мышцы сейчас составляют около 40% от общей массы тела, а жировая ткань лишь 10%, поэтому вес сбрасывается достаточно легко.
Но гормональные всплески, происходящие в организме в этот возрастной промежуток, могут приводить к нарушению обмена веществ. Нестабильность обменно-эндокринных процессов, сопровождаемых стрессами, связанных с взрослением, усугубляют погрешности в питании. Некоторые девушки, считая себя толстыми, начинают голодать, хотя при расчете массы тела (рост минус 110) их вес вовсе не лишний. Дело в том, что в молодом организме практически отсутствует жир. И организм избавляется от веса в основном за счет мышечной массы. Поэтому, то голодая, то отъедаясь, теряя при этом мышечную массу, в организме растет процент жировой ткани.
Как же питаться, чтобы все процессы, протекающие в организме в данный период, приносили только пользу? Во-первых, следите за своим ежедневным питанием, отнеситесь к этому со всей ответственностью. Не позволяйте себе «перехватывать» на ходу. Пусть ваше меню будет продуманным, старайтесь, чтобы оно было разнообразным насколько это только возможно, ведь для нормального функционирования организма требуется не одна тысяча веществ. Голодая и соблюдая всевозможные диеты, потребность в витаминах и полезных веществах восполнить не получится! А, учитывая то, что организм каждые сто дней самообновляется, заменяя старые клетки новыми, требует поступление качественного «топлива». Рецепт приготовления утки с яблоками можно найти на этом сайте — http://yapovar.com.
Продуктом данного десятилетия можно считать апельсин. Пейте утром свежевыжатый апельсиновый сок. Можно сочетать его с грейпфрутовым, мандариновым, а также лимонным соком. Этот живительный коктейль из витаминов не только зарядит энергией на весь день, но и повысит защитные силы организма, а значит, иммунитет будет на высоте.