При выполнении любых физических упражнений всегда необходимо поддерживать правильный ритм дыхания. Это поможет снизить аппетит, избавить организм от вредных веществ.
Упражнение, укрепляющее мышцы рук и груди. Встаньте в стойку «прямо». Выдохните (не быстро), при этом втягивая мышцы животика, как можно плотнее к позвоночнику. Носом совершите резкий вдох, но уже сильно надув живот. После быстро совершите выдох. Наряду с этим действием произнесите громко что-то наподобие «пах». Задержите дыхание, немного нагнитесь вперед и максимально, насколько это возможно, втяните животик. Мышцы пресса, а также промежностей и шеи обязательно должны быть напряжены. Поднимите корпус (задерживая дыхание), соедините подушечки рук на уровне груди, в результате должен получиться «домик» и насколько возможно надавливайте друг на дружку. В таком положении вам необходимо оставаться в течение 10 минут. После чего расслабьтесь и сделайте глубоки выдох.
Это упражнение выполняется строго натощак. Противопоказания: беременность, аритмия, гипертония, грыжа. Суть этого аэробного комплекса, заключается в том, что все упражнения обязаны выполняться при задерживании дыхания. В результате чего, происходит приток крови, которая обогащена кислородом к месту напряжения, жир окисляется и расщепляется.
Если вы не знаете, как сбросить лишний вес, то эти физические нагрузки помогут вам справиться с нерешаемой задачей.
Упражнение «Лягушка». Для выполнения данного задания, вам надо сесть на стул и раздвинуть колени по ширине плеч, так, чтобы бедра и голень смогли образовать прямой угол. Аккуратно сожмите левую руку в кулачок и обхватите его свободной ручкой. При этом локтями упритесь в колени, а лоб положите на кулачок. Сейчас надо расслабиться и найти гармонию с телом. Вдыхая через носик, плавно надувая и напрягая живот и мысленно проводя туда воздух. Плавно, через рот, выдыхая. После того, как выпустили весь воздух, нужно заново делать вдох с надуванием животика. Застыньте в такой позе на 8 сек.
Это упражнение является старейшей методикой для снижения веса. Выполнять его следует строго перед едой, во время разгрузочных дней или диет. Это упражнение отлично понижает чувство голода и недоедания, что облегчает жизнь.
