Беременность – непростой период для женщины: он сопровождается повышением и физической, и психо-эмоциональной нагрузки. Что же делать, когда эмоциональное состояние оставляет желать лучшего? Как бороться с проявлениями депрессии в период вынашивания ребенка? Как избавиться от симптомов послеродовой депрессии?
1. Расслабьтесь! Не стоит стремиться переделать все запланированные дела до родов: нет никакой необходимости работать больше перед уходом в декретный отпуск, не нужно в срочном порядке делать генеральную уборку перед отправкой в роддома Смоленска, не спешите обустраивать детскую «под ключ» в период, когда требуется больше отдыха.
Список обязательных дел должен состоять из мероприятий, направленных на улучшение физического и психического здоровья, а также на сбор информации по уходу за ребенком в первые месяцы его жизни, ведь времени после рождения малыша на такие занятия будет катастрофически не хватать.
2. Не пренебрегайте зарядкой! Безусловно, речь не идет о полноценной физической нагрузке в зале, но небольшие физические упражнения с минимальной нагрузкой способны поднять настроение. Они помогают справляться с депрессией. Желательно посещать групповые занятия физкультурой, где можно пообщаться с будущими мамами. Многие специальные физические упражнения направлены на подготовку организма к родам.
3. Не замыкайтесь в себе, говорите с близкими людьми о своих проблемах! Общайтесь больше с любимым человеком, озвучивайте ему вопросы, которые вас беспокоят, позвольте ему поддержать вас. Доверьте свои проблемы маме, подруге, врачу.
4. Не бойтесь обращаться за профессиональной психологической помощью: в этом нет ничего предосудительного. Общение с доктором говорит о том, что вы заботливая мама, делающая все необходимое для собственного здоровья и здоровья малыша. Никто не назовет вас слабой за обращение к психологу, скорее будут говорить о вашей мудрости.
Многие специалисты утверждают, что послеродовая депрессия уходит корнями в предродовой период: именно тогда закладывается ее основание. Работая над собой во время беременности, вы сможете избежать не только предродовой, но и послеродовой депрессии.
