Журналы, газеты и популярные сайты, словно сговорившись, призывают ознакомиться с очередной волшебной диетой или чудо-новинки для похудения. Наверняка все помнят кремлевскую диету, которая заключалась в том, чтобы отказаться только от одного продукта. Разнообразные таблетки, тренажеры, шорты для похудания и биодобавки… Всего не перечислить.
Конечно, внешность для женщины крайне важна, поэтому расплывшаяся фигура приносит страшный дискомфорт. Однако дело порой доходит до того, что они с удовольствием становятся жертвами экспериментов неблагочестивых людей.
Кто виноват и что делать?
Прежде всего, поймите: все подобные препараты рассчитаны лишь на кратковременный эффект, и чаще всего они ничего, кроме проблем со здоровьем, не приносят. Например, безобидные на первый взгляд таблетки содержат наркотические вещества, а жиросжигающие шорты дают такой минимальный результат, что его чаще всего совсем не видно.
Регулярные физические нагрузки – по-прежнему отличный способ держать себя в великолепной форме. Мышцы становятся сильными, вытесняя жировые отложения, к тому же активные люди довольно редко страдают от лишнего веса. Если вести активный образ жизни, то углеводы будут просто не успевать откладываться на бедрах и талии.
Однако диета, вопреки всему, сдает позиции. Никакая диета не приносит благо организму. К тому же стыд и угрызения совести по поводу съеденной вкусняшки настолько расшатывают нервную систему, что о здоровье можно полностью забыть. Однако принципы здорового питания вполне способны подарить вам идеальную фигуру.
Принципы здорового питания
Совсем необязательно составлять километровые списки диетических блюд и низкокалорийных продуктов. Все гораздо проще, чем кажется и вы всегда сможете себя порадовать салатом капрезе. Следуя четырем основным правилам, вы получите сбалансированное и полезное как для здоровья, так и для фигуры питание.
Углеводы
Поговорим об углеводах. Они делятся на две группы – «вредные» для здоровья и «полезные». К первой относятся:
картофельные блюда;
белый хлеб;
чипсы;
торты и пирожные;
булочки;
сахар;
некоторые виды макарон.
Во вторую входят следующие продукты:
свежие овощи и фрукты;
черный хлеб;
макароны, приготовленные из муки грубого помола;
неочищенный рис;
молоко и продукты из него.
Ваша задача – сократить потребление «вредных» углеводов и увеличить количество «здоровых» в ежедневном рационе.
Клетчатка
Клетчатка – крайне полезный элемент для похудения. Она содержится в овощах и фруктах, овсянке, черном хлебе и зеленом горошке. Клетчатка продается и в специальных баночках: для получения ежедневной нормы (около 30 грамм) в день необходимо употреблять 2-3 столовые ложки клетчатки.
Жиры и белки
Что касается белков, то их полезно сочетать с клетчаткой для наилучшего усвоения. К белкам относятся яйца, говядина, сыр и т.д. А жиры также делятся на «вредные» (сливочное масло, свинина) и «полезные» (растительное масло).
С утра и до вечера
Перед завтраком необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды, предварительно добавив чайную ложечку меда и лимонного сока. Завтраком пренебрегать нельзя. В течение дня нужно пить достаточное количество воды – минеральной, чая (без сахара), свежевыжатого сока. Порция овощей и фруктов должна быть размером с кулак, белковых продуктов – с колоду карт.
Ужинать нужно за три-четыре часа до отхода ко сну. Следует избегать в это время клетчатки, поскольку она может вызвать дискомфорт и тяжесть в желудке. Исключением из правил является курага или чернослив, которые улучшают перистальтику кишечника.
