В последние месяцы беременности многие будущие мамы сталкиваются с такой напастью как бессонница. Причины этого могут быть разнообразны:
— сложнее найти позу, удобную для сна,
— приходится часто вставать в туалет,
— боль в пояснице и спине,
— шевеления ребенка,
— судороги.
Существует много способов восстановить нормальный сон.
1) Постарайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, у вас выработается режим.
2) Старайтесь не переутомляться в течение дня.
3) Избегайте дневного сна.
4) Откажитесь от напитков, которые содержат кофеин: зеленый чай, шоколад, кофе.
5) Не наедайтесь перед сном, лучше поесть легкую пищу, овощи, фрукты.
6) Примите перед сном расслабляющую ванну. Вода не должна быть слишком горячей. В воду можно добавить ромашку.
Для того чтобы сон был крепким и приятным, нужно создать определенные условия и комфорт. Так, в спальне должно быть прохладно. Если нет возможности открыть форточку на всю ночь, проветрите комнату заранее. В спальне не должно быть часов, телефонов. Шторы должны быть плотно зашторены. Одежду для сна следует выбирать удобную и обязательно из натуральных тканей, она не должна жать или давить. Для того чтобы было удобно спать, можно воспользоваться подушкой для беременных и кормления LOLLY, а лучше несколькими. Одну положить под живот, вторую под спину, третью можно разместить между колен.
В последние месяцы беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине: увеличенная матка начинает сильно давить на нижнюю полую вену. Вследствие этого ухудшается приток крови к головному мозгу, а это в свою очередь может вызвать головокружение беременной и вызвать гипоксию у ребенка.
Некоторым будущим мамочкам справиться с бессонницей помогает чтение любимой книги или музыка. Если вам не удалось уснуть в течение получаса, выйдите из комнаты, пройдитесь по квартире. Но, ни в коем случае, не принимайте снотворные препараты. Они противопоказаны при беременности.
Бессонница при беременности редко является серьезной проблемой. Существуют два серьезных нарушения сна, которые могут беспокоить вас во время ожидания малыша – это апноэ и синдром беспокойных ног. Апноэ часто бывает вызвано излишним весом, но иногда может быть следствие отека носовых структур. Если апноэ становиться серьезной проблемой и после рождения ребенка, то стоит обратиться к врачу. Синдром беспокойных ног – это движение ногами во сне. Иногда это может стать причиной бессонницы.
