Нет ничего лучше после трудного рабочего дня, чем расслабляющий массаж. Снять напряжение мышц, восстановить работоспособность. К сожалению, у нас нет возможности баловать себя профессиональным массажем, поэтому чаще прибегаем помощи близких в этом не хитром деле.
Казалось бы, нет ничего проще, чем сделать массаж. Но и в этом деле нужны определённые, пусть и минимальные знания, чтобы не навредить.
Массируемый должен лечь на ровную, не мягкую поверхность. Руки должны располагаться вдоль спины, слегка согнуты. Под лобную часть, можно расположить валик, либо не большую подушку. Начинать массаж нужно с легкого поглаживания спины, чтобы приготовить мышцы к дальнейшему массажу.
Но при массаже стоить помнить, что массировать позвоночник ни в коем случае нельзя.
Массаж нужно начинать от глубокого поглаживания области кобчика и заканчивать областью подмышек. Теперь давление массажа можно усилить, тем самым размять мышцы.
После разминания мышц, стоит произвести легкое поколачивание. Производится оно с помощью тыльной поверхности ладони, либо поверхностью кулака. Такой способ благотворно влияет на весь организм, обеспечивая прилив крови и сокращение мышц.
Следующий прием — это надавливание. Его следует проводить в области позвоночника, на расстоянии около 3 см от него.
Валяльные движение производятся кистью руки. Это движение рекомендуется так же при массаже после, каких-либо травм. Оно оказывает благотворное воздействие на мышцы.
Предпоследний этап – это вибрация спины. Вибрация спины затрагивает нервы и сосуды, внутренние органы и в разы улучшает их работу.
Массаж следует закончить поглаживанием спины по направлению вверх и вниз. Более сильные поглаживания, должны приходиться на область плеч и поясницы.
Если после ежедневных процедур расслабляющего массажа мышечная вас не покидает, значит причина кроется в чем то другом, чем ежедневная нагрузка. Иногда чтобы мышечная боль вас покинула, нужно просто сменить подушку на более низкую.
