Здравствуйте дорогие читатели! В этой статье мы с вами поговорим о том как оставаться сильным и здоровым до глубокой старости, а также сохранить интеллектуальные способности очень и очень долго. Всего этого позволяют достигнуть правильно организованные физические упражнения! В числе таких упражнений может быть и бег, и танцы и какие либо боевые искусства но сегодня я дам вам несколько упражнений с гантелями. Главное не переусердствовать и если вы чувствуете что у вас болят колени, то снижайте нагрузки.
Итак поехали, вот упражнения:
Упражнение первое: Встаём прямо, ноги ставим на ширине плеч, колени немного сгибаем. Подносим гантели к верху до подбородка. Задерживаемся секунды на две и опускаем руки к исходному положению.
Упражнение второе: Положение такое же как и в первом упражнении. Нужно расслабить полностью руки и пожать плечами, приподнимая их кверху. Далее расслабиться и повторить упражнение вновь. Так же не стоит отводить плечи назад, нужно приподнимать их кверху.
Упражнение третье: Ложимся на твёрдую поверхность (к примеру пол или кровать, можете лечь и на скамью) и поднимаем гантели вверх, затем опускаем и повторяем вновь.
Упражнение четвёртое: Ложитесь так же как и в предыдущем упражнении, на ту же твёрдую поверхность. Руки поднимаем над собой и разводим руки в стороны опуская их к полу, затем возвращаемся к исходному положению и делаем упражнение вновь.
Упражнение пятое: Садимся на стул или или табуретку. Поднимаем гантели над головой опускаем до того момента пока руки не будут под прямым углом, держим так в течении 3 секунд и опускаем руки в исходное положение, а затем вновь повторяем упражнение.
Упражнение шестое: Встаём и слегка сгибаем колени, ноги ставим на ширине плеч, далее прижимаем руки к бёдрам. Поднимаем руку перед собой до того момента пока она не будет параллельной полу. И опускаем руку в исходное положение.
Упражнение восьмое: Здесь всё просто. Нужно взять в руки гантели и держа ноги на ширине плеч сделать несколько приседаний.
Итак мы разобрали с вами восемь упражнений с гантелями. Конечно упражнений на самом деле намного больше но сегодня мы ограничимся именно этими восемью упражнениями. Упражнения делаем для начала по пятнадцать-двадцать повторений не увеличивая количество повторений пока вам не станет очень легко заниматься, а так же не стоит гнаться сразу с самого начала занятий за большим весом гантелей. Всё придёт со временем. А если же вы будете заниматься слишком усердно это может отбить всё желание к длительным занятиям. Основа занятий спортом это не получение мгновенных результатов а постоянные занятия. Удачи вам в занятиях