Болезни суставов ног характерны не только для пожилых людей, но и для людей среднего возраста. Для этого существует несколько причин, одна из которых — это малоподвижный образ жизни. В этой статье я расскажу вам о том, как предотвратить заболевания суставов. А также поговорим о лечебной гимнастике.
Болезни суставов можно разделить на два вида:
Воспалительные заболевания в своем названии имеют суффикс «ит» (артрит, полиартрит и т.д.). Название данного вида заболеваний (воспалительные) говорит само за себя. При таких заболеваниях наблюдаются воспаления суставной сумки, связок около сустава. Возникает боль в месте воспаления, покраснение кожи, повышение температуры этого участка тела.
Дистрофические заболевания отличает суффикс «оз» в названии (например, остеохондроз и т.д.). Для этого вида заболеваний характерно разрушение тканей суставной сумки, хряща, связок. При этом человек чувствует боль, появляется хруст в суставах (например, когда вы садитесь или встаёте). Соответственно, ограничивается подвижность сустава.
Профилактика сводится к соблюдению простых правил. Сюда можно отнести здоровое питание, здоровый образ жизни, лечебная гимнастика, закаливание.
Чтобы уменьшить риск возникновения болезней суставов вам нужно кушать как можно больше продуктов растительного происхождения, богатых клетчаткой и витаминами. Ограничьте употребление в пищу жиров животного происхождения. Полезна рыба (красная), творог (содержит много кальция). Мясо тоже можно кушать, но обязательно с растительными продуктами. Они улучшают его усваиваемость. Не злоупотребляйте мясными продуктами, т.к. они могут привести к развитию подагры. Любителям солёного стоит умерить свой аппетит, т.к. это приводит к увеличению количества соли в организме, а следовательно, и солевых отложений.
Следите за вашим режимом сна и трудовой деятельности. Очень важно высыпаться. Если вы курите или/и употребляете алкоголь, то вам непременно следует бросить эти вредные привычки. Не сидите долго за компьютером, телевизором. Если вы любите футбол и вообще, спорт, то не смотрите его по телевизору, а лучше сами займитесь им. Берегите ваши суставы от переохлаждения. Особенно, следует отметить девушек и женщин, которые склонны носить недостаточно сохраняющую тепло одежду, например, короткие юбки, обувь не по сезону. Не забывайте, всё это обязательно скажется на здоровье суставов ваших ног. Одевайтесь так, чтобы не мёрзнуть. Также стоит сказать несколько слов родителям. будьте внимательны к здоровью ваших детей. Одежда может быть и стильной и в тоже время хорошо сохраняющей тепло. Мужчинам следует носить зимой не просто летние джинсы, а штаны по сезону. Не жалейте на это ваших денег. Поверьте, это окупится. А вот трата средств на алкоголь и сигареты не только не окупится, но вы за свои же деньги медленно убиваете себя! Бросьте курить и употреблять алкоголь и на сэкономленные средства купите тёплые штаны. Берегите свои ноги от промокания. Если промочите ноги, то большая вероятность того, что они переохладятся, а это способствует возникновению болезней суставов.
Когда вы отдыхаете на природе и вам нужно развести костёр, а для этого наломать веток, то не стоит их ломать через колено. Так можно его повредить. Особенно, если ветка слишком толстая. Используйте топор по назначению (не лежать же ему без дела )
Носите правильную обувь, чтобы не было изгиба большого пальца стопы. В противном случае, может развиться подагра.
Пешие прогулки можно также использовать в качестве профилактики суставных заболеваний. Они способствуют улучшению общего кровообращения, что ускоряет обмен веществ. Кроме того, пешие прогулки подойдут для людей с ограниченными возможностями.
Резкие рывковые движения плохо влияют на суставы. Когда вы прыгаете и приземляетесь на ноги, то испытываете сильные нагрузки на суставы. Если вы занимаетесь спортом, то обязательно учитывайте это. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. При несоблюдении этих правил, вы рискуете получить разрыв связок, растяжение суставной сумки.
Не поднимайте очень тяжёлые предметы. Если вам нужно что-то поднять (вес, приемлемый для вас), то задействуйте ноги. Например, не стоит поднимать предметы на прямых ногах. Когда несёте сумки, старайтесь распределять их вес равномерно.
Лечебная гимнастика способствует увеличению подвижности суставов и выработке синовиальной жидкости (жидкость в суставной сумке между суставами для их смазки), повышению эластичности связок, улучшению кровоснабжения. Ниже приведено видео о том, какая гимнастика полезна для суставов:
https://www.youtube.com/watch?v=FazvCMAkraE
