Питание для подростка
Родители часто бывают обеспокоены вопросом, правильно ли питается подросток. Ребенок растет, происходит увеличение роста и веса, а так же процесс полового созревания. Вместе с этим меняется потребность в калориях. Если ребенок имеет нормальный для своего возраста вес, то не всегда просто составить здоровое полноценное меню. Рассмотрим один из способов организации правильного питания для подростков.
Для организации здорового питания можно воспользоваться обычной 10-дюймовой тарелкой. Разделите ее мысленно напополам, а затем одну половину – тоже напополам. Таким образом, площадь тарелки делится на одну половину и две четверти.
Для правильного питания половину тарелки заполняют салатом из некрахмалистых овощей, например, спаржи, моркови, зелени и листьев салата. Одну четверть должны занимать белковые продукты, такие как рыба, курица или фасоль. Оставшаяся четверть заполняется крахмалистыми или зерновыми продуктами, например, картофелем, макаронными изделиями или рисом. Если же Ваше чадо активно занимается спортом, то магазин спортивного питания будет для Вас очень полезным.
Также большое значение в рационе школьника имеют фрукты и молочные продукты, богатые кальцием. Такую пищу можно употреблять в течение дня. Низкокалорийные фрукты лучше использовать как замену мучным изделиям. Жиры также необходимы для полноценного питания, но употреблять их следует с осторожностью.
Такое планирование питания позволит составить полноценное меню из здоровых продуктов для подросткового питания без сложных подсчетов калорий. Воспользовавшись этим способом, вы направите своего ребенка на путь здорового питания.
