С того момента как женщина узнает о своем приятном положении на нее сваливается огромное количество советов и рекомендаций не только по питанию, а еще по выбору одежды, режиму работы и вечерних прогулок. Читая эту статью, вы можете выбрать близкие вам рекомендации, при этом обязательно прислушивайтесь к своему состоянию.
Сбалансированное питание нужно каждому человеку на протяжении всей жизни. Беременные женщины не исключение при этом нет необходимости кардинально менять привычный режим питания. Главное помнить, что от качества и разнообразия пищи зависит здоровье будущего малыша, ведь все что ест будущая мама, ест и ее ребенок. Употребление в пищу продуктов с большим количеством растительных волокон помогает беременной регулярно стимулировать кишечник к опорожнению, что важно в данный период. В этот список входят ржаной хлеб или любые булочные изделия с отрубями, каши из гречневой, пшенной, овсяной и ячневой круп, блюда из моркови, сухофрукты, соки с мякотью и яблоки. Желательно пищу пережевывать, как рекомендуют стоматологи, на менее 30-40 раз, ведь именно при таком пережевывании пищи происходит максимальное усвоение всех микроэлементов.
Аминокислоты содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молоко, рыба, яйцо, а так же бобовые растения, например, горох, фасоль, соя. Употребляя в пищу нерафинированное растительное масло, соевое или льняное, грецкие орехи или семечки беременная женщина получает полинасыщенные жирные кислоты, так необходимые для роста плода и поддержания работы сердечной мышцы. Во время беременности необходимо пересмотреть режим питания и в первой половине беременности питаться четыре раза в сутки. Во второй половине беременности для того чтобы уменьшить давление на плод питаться нужно маленькими порциями не менее пяти-шести раз в день. Помните о том, что белки усиливают обмен веществ, возбуждая нервную систему, долго задерживаясь в желудке.
Блюда из яиц, рыбы и мяса следует употреблять во время завтрака или обеда. Ужин должен быть из молочных или растительных продуктов и составлять 20% калорийности всего рациона в сутки. Организм каждого человека индивидуален, а беременной женщины тем более. Поэтому реагируйте на свои желания съесть что-то «вкусненькое» адекватно, не стесняйтесь и расскажите об этом мужу или родственникам. Именно в этот период хочется соленого огурчика, лимона или квашеной капусты. Все это сигналы того что в организме недостаток некоторых веществ.
В таком интересном положении женщине можно все, придерживаясь понятия «мера».
