Что именно нужно делать когда болит поясница. На самом деле если у вас болит поясница это может быть вызвано благодаря старым травмам, проблем с почками или позвонками. Именно об этой боли я не собираюсь вам рассказывать, об этом вам расскажет ваш врач. Самая распространенная же причина — это сидячий образ жизни.
Вот способы борьбы с этой неприятной болью:
1. Если вы проводите более 6 часов за компьютером то читайте дальше, эта информация поможет вам либо уменьшить боли в пояснице, либо и вовсе не даст им появиться. Первое на что нужно обратить внимание это спинка вашего кресла (она должна быть вытянута около поясницы). Главное, чтобы вам было удобно сидеть — но к сожалению этого иногда недостаточно.
2. Желательно делать спортивные упражнения таких как отжимания, делайте 3 подхода (первый из которых 30 секунд, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд). Именно они укрепляют мышцы спины, благодаря чему вы будете чувствовать себя намного лучше.
3. Также необходимо проводить минимум 1 час в естественном положении — стоя. Постарайтесь выделить этот час чтобы прогуляться или просто найти какое-нибудь занятие (при условии если вся ваша работа происходит за компьютером либо в сидячем положении). Расскажу вам один интересный момент — в больших компаниях таких как Google и Yandex (компании в которых 90% времени приходится проводить сидя) решили эту проблему довольно занятным образом. Они оборудовали некоторые рабочие места на которых приходится работать стоя.
4. Последнее средство которое действительно работает, это простое упражнение с названием — скручивание позвоночника. Делается довольно просто, первое что необходимо сделать это встать и расслабиться. Далее необходимо наклоняться вперед, осторожно и не торопясь, начиная с головы, потом шеи, грудного отдела делается это все до того момента, пока все туловище не станет полностью повисшим. Только после этого начинайте медленно возвращаться в стоячее положение начиная с копчика заканчивая головой. Постарайтесь это делать как минимум 5 раз, главное помните это упражнение нужно делать медленно!
На этом я думаю моя статья заканчивается, надеюсь что она вам помогла. Пишите в комментариях какие именно способы вам помогли либо какими вы сами пользуетесь. Сегодня вы узнали что делать когда болит поясница.
