Человек – существо прямоходящее, и за этот великий дар эволюции он вынужден расплачиваться болезнями позвоночника. Находясь большую часть времени в вертикальном положении и поднимая зачастую тяжести, люди постоянно нагружают свой позвоночник. Часто эти нагрузки направлены не только вдоль линии спины, а под некоторым углом, что и приводит к различного рода смещениям, которые в результате перерастают в хронические заболевания. Для лечения этих и других заболеваний успешно применяется вертебропластика позвоночника.
Каждый более-менее образованный человек знает, что одним из способов профилактики и лечения болезней позвоночника является регулярное выполнение определённых упражнений. Однако вследствие природной лени мы склонны постоянно откладывать занятия спортом или просто физической культурой на потом, как правило, на следующий понедельник, с которого мы определенно начнём новую жизнь.
Тем, кто не созрел окончательно для того, чтобы начать заниматься своей спиной, предлагаю небольшой тест. Проверить, насколько гибкий у вас позвоночник, несложно. Для этого необходимо стать ровно и, наклонившись вперёд, попытаться дотянуться ладонями до пола. Затем, став прямо и выполняя наклоны вправо и влево, попытаться достать руками икры. Если какое-нибудь из двух упражнений у вас не получилось, то пора заняться растяжкой позвоночника.
Существует ряд элементарных упражнений, позволяющих сделать позвоночник более гибким.
1. Сидя на стуле и прислонившись спиной к спинке, сцепите руки в замок за затылком, после чего соедините локти перед лицом, не разъединяя рук.
2. Встав на колени и опершись руками о пол, на вдохе максимально прогните спину, а на выдохе, наоборот, максимально выгните спину вверх.
3. Оставаясь в позе предыдущего упражнения, постарайтесь коснуться пола сначала левой ягодицей, а затем правой, при этом наклоняя корпус тела и не отрывая рук от пола. Вначале будет трудновато, но рано или поздно всё равно получится.
4. Лягте на спину. Руки разведены в стороны, ноги вместе. Подняв левую ногу перпендикулярно полу, наклоняем её вправо, стараясь коснуться пола. Левая нога должна быть перпендикулярна телу. Плечи от пола при этом не отрывать. То же самое делаем и правой ногой.
5. Сядьте на пол. Ноги разведите в стороны и, стараясь держать ровно спину, поочерёдно наклоняйтесь к левой и правой ноге, стараясь пальцами достать до ступни. В перерывах между наклонами выпрямляйте спину.
6. Находясь в положении предыдущего упражнения, согните правую ногу таким образом, чтобы её ступня была прижата к внутренней стороне бедра левой ноги. После этого, покачиваясь, старайтесь дотянуться до ступни левой ноги. После 5-6 наклонов поменяйте ноги.
7. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Вытяните руки вдоль корпуса тела и поднимите таз максимально вверх. Сосчитав до пяти, опустите. Постепенно доводите время нахождения в верхнем положении до десяти счетов.
8. Встаньте на колени, ягодицы опустите на ступни, наклонитесь вперёд, вытянув руки перед собой и упёршись ими в пол, тянитесь за руками, стараясь опустить тело как можно ниже. Находитесь в таком положении, считая до десяти. Если до десяти пока не можете, то хотя бы считая до трёх.
Эти упражнения может выполнять человек любого возраста, они несложны и не требуют много времени. В последующем вы можете дополнить или заменить их другими, похожими, которые вам, может, больше подойдут. Каждый из нас в своём графике сможет выкроить десять минут, чтобы посвятить их своему здоровью. Помните, занятия физической культурой поднимают жизненный тонус и лучше предупредить болезнь, чем обращаться за вертебропластикой позвоночника. Если у вас уже есть некоторые проблемы со спиной, то, выполняя упражнения в щадящем режиме, вы не навредите себе. Запомните: дорогу осилит идущий. Главное, начать и не останавливаться.
